Jednak najczęściej stosowanym równaniem jest równanie Harris-Benedict.
Widzenie żywności w porcjach pomaga również zrozumieć ilość odżywczą i znaczenie każdego produktu spożywczego.
Metoda płyty żywności jest dość prosta i możesz to zrobić samodzielnie. Jeśli jednak szukasz bardziej pouczającego planu diety, zalecamy skonsultowanie się z przeszkolonym specjalistą. Profesjonalista pomoże ci lepiej zdecydować o planach posiłków i zapewni więcej wglądu w żywieniowe jedzenie.
Nie wystarczy, aby skutecznie schudnąć. Jednak jedzenie we właściwej proporcji sprawi, że schudnie i utrzymasz zdrowe ciało przez całe życie. Pamiętaj, że właściwe jedzenie nie zawsze musi być nudne. Spróbuj eksperymentować z metodą płyty żywności. Zastosowanie tego zajmie trochę czasu, ale nie ma powrotu, gdy dobrze to zrozumiesz.
Przeczytaj także:
5 Praktyczne wskazówki dotyczące kontroli porcji> Pozostaw to pole puste
Subskrybuj nasz biuletyn
Nie przegap tych wskazówek!
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Tagi: Dodaj węglowodany ZAKREDNIE WAVELALNE PROTEINSADD WAVELABLES OD ATHE PRAWE PŁYTA METODY PALETOWANIE WIĘCEJ Zdrowe SizestePs dla metody płyty żywności Jaka jest metoda płyty spożywczej?
Podsumowanie
W stale rozwijającym się branży fitness w Indiach większość młodych dorosłych szuka sposobów na utratę wagi. Przy wielu opiniach dotyczących różnych metod utraty masy ciała dieta z deficytem kalorii była powszechnie sugerowaną metodą przez większość ekspertów.
W tym artykule porozmawiamy o tym, czym jest dieta z deficytu kalorii? Jak to działa? I jak to obliczyć? Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, uwzględnimy również przykładową dietę z deficytu kalorii, aby rozpocząć podróż!
Wprowadzenie
z „boomem fitness” w kraju, coraz więcej Ludzie stają się świadomi swojego zdrowia. Termin „deficyt kalorii” zyskał ogromną popularność w Indiach w niedawnej przeszłości. Dieta z deficytem kalorii była centrum procesu odchudzania, szczególnie wśród młodych dorosłych, którzy chcą rozpocząć podróż do odchudzania.
Zostaw to pole puste
o cześć 👋 Miło cię poznać.
Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.
my Nie spam! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Jednak dieta z deficytu kalorii musi być zaplanowana i musi obejmować wszystkie wymagane witaminy, składniki odżywcze, tłuszcze i węglowodany potrzebne organizmowi. Z wieloma entuzjastami fitness i praktykami oferującymi szeroki zakres wskazówek, sugestii i innych, może być mylące, czym dokładnie jest dieta z deficytem kalorii, jak to działa i jak obliczyć deficyt kalorii.
Co Czy dieta z deficytem kalorii?
Aby zrozumieć, czym jest dieta z deficytem kalorii, musimy dotrzeć do podstaw. Kaloria to jednostka energii, którą otrzymujesz podczas spożywania żywności. Kiedy całkowite spożywane kalorie są mniejsze niż to, co spalasz, osiągasz deficyt kalorii.
Ale przed zrozumieniem deficytu kalorii ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz w ciągu jednego dnia.
Trzy główne czynniki określają liczbę kalorii potrzebnych w ciągu jednego dnia.
- Podstawowa tempo metabolizmu: podstawowa szybkość metaboliczna lub BMR to ilość energii, którą musisz funkcjonować. BMR osoby zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, waga, wysokość.
- Aktywność fizyczna: Każda aktywność fizyczna stanowi do 40% codziennych wymagań kalorii. Obejmuje to również treningi.
- Efekt termiczny żywności: Efekt termiczny żywności to energia potrzebna do trawienia i wchłaniania spożywanej żywności.
, jeśli jesteś, jeśli twój Całkowite spożycie żywności nie odpowiada wymagań kalorii w celu wykonywania wymienionych powyżej zadań, umieszczasz swoje ciało w stanie deficytu kalorii.
Obliczanie deficytu kalorii
Aby obliczyć dzienne wymagania i deficyty kalorii, różni dietetycy i dietetycy stosują różne wzory i równania. Jednak najczęściej stosowanym równaniem jest równanie Harrisa-Benedicta.
w tym będziesz musiał obliczyć podstawową tempo metabolizmu za pomocą wieku, wagi i wysokości. Po zakończeniu BMR zostanie pomnożony przez współczynnik aktywności, który zależy od tego, ile poruszasz się w ciągu jednego dnia. Na przykład, jeśli rzadko ćwiczysz w ciągu miesiąca, możesz pomnożyć swój BMR przez 1.12. Jeśli jednak ćwiczysz od 3 do 5 dni w tygodniu, Twoim wymaganiem kalorii będzie BMR x 1,55.
Aby utrzymać deficyt kalorii, musisz spożywać mniej kalorii niż twoje ciało wymaga lub oparzenia w ciągu jednego dnia. Idealnie, większość dietetyków i trenerów fitness sugeruje deficyt 500 kalorii. Na przykład, jeśli codzienne spożycie kalorii wynosi 3000 kalorii, musisz zużywać 2500 kalorii.
Według badań obliczono, że 1 funt tłuszczu przechowuje do 3500 kalorii. Dlatego jeśli spożycie kalorii jest zmniejszone o 500 kalorii dziennie, do końca 1 tygodnia możesz stracić do 1 funta wagi. Ale różni się to w zależności od osoby, ponieważ różne ciała reagują inaczej.
Jak działa dieta z deficytem kalorii?
Badania sugerują, że dieta z deficytu kalorii i do stracenia Waga, musisz ją utrzymać przez dłuższy czas. Jeśli jesteś na diecie z deficytem kalorii w perspektywie długoterminowej, całkowita energia, którą potrzebuje twoje ciało, aby przetrwać codziennie, jest mniejsze, a zatem twoje ciało jest pozbawione tej energii.
Aby wykonać wszystkie swoje funkcje, ciało wykorzysta zapisaną energię, aby zrekompensować deficyt, co wywołuje utratę istniejących kalorii. To ostatecznie powoduje utratę całkowitej wagi. Jednak
, ponieważ funkcjonowanie ciała i metabolizm każdej osoby różnią się od siebie, tylko dieta z deficytem kalorii może nie spowodować utraty wagi. Aby skutecznie osiągnąć utratę masy ciała, najlepszym sposobem jest dieta z deficytem kalorii wraz z codzienną aktywnością fizyczną.
Jak wspomniano wcześniej, utrata do 1 funta tłuszczu z deficytem kalorii wynoszącym 3500 w ciągu tygodnia może potrwać 7 dni. Mając na uwadze obliczenia, potrzebujesz deficytu 7 000 kalorii, aby stracić 2 funty tłuszczu, co może okazać się szkodliwe dla twojego ciała. Z tego powodu ćwiczenia fizyczne lub utrzymanie rutyny treningowej i dieta z deficytem kalorii byłaby skutecznym sposobem na odchudzanie.
Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz mieć minimalny próg zużycia kalorii dla swojego ciała. Według National Institutes of Health nie możesz jeść mniej niż 1000 kalorii w ciągu jednego dnia. Posiadanie bardzo mało kalorii może opóźnić proces utraty wagi i może zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
4-dniowy plan posiłków próbki
Ten plan posiłków próbki oferuje 1200 kalorii w ciągu dnia i Oferuje deficyt kalorii 300 kalorii, jeśli całkowite codzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1500 kalorii.
dzień 1
dzień 2
dzień 3
dzień 4
Jest to 4-dniowy plan posiłku na 1200 kalorii. Potrawy, które chcesz zjeść na lunch i kolację, można zmienić zgodnie z Twoimi upodobaniami. Jednak ilość musi pozostać taka sama.
Podsumowując, dieta z deficytu kalorii jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na odchudzanie, jeśli przeprowadzono w ramach konsultacji dietetyka lub dietetyka. Za pomocą tej metody twoje ciało otrzymuje wymagane kalorie do wykonywania swoich codziennych funkcji. Jednocześnie deficyt pomaga Twojemu ciału w wykorzystaniu istniejących złóż energii do wykonywania dodatkowych funkcji i ułatwia utratę masy ciała.
Czy chcesz schudnąć? Nasi trenerzy mogą Ci pomóc.
Często zadawane pytania (FAQ)
q. Czy dieta z deficytu kalorii może zaszkodzić mojemu ciału?
a. Zaleca się, abyś skonsultować się z lekarzem przed opracowaniem diety z deficytem kalorii dla organizmu. Jeśli opracujesz dietę z deficytu kalorii, która jest mniejsza niż 1000 kalorii, może ona zaszkodzić organizmu, ponieważ twoje ciało nie otrzyma podstawowej ilości kalorii, składników odżywczych i energii do wykonywania podstawowych funkcji.
Q. Dieta pomoże mi natychmiast schudnąć?
a. Nie, konstruowanie planu posiłków z deficytem kalorii, śledzenie go, a następnie obserwowanie jego efektu jest procesem, który wymaga czasu. Aby działać dieta z deficytem kalorii, należy ją śledzić przez długi okres. Podążanie za tym przez tydzień lub dwa tygodnie może nie przynieść wyników, których możesz pragnąć.
P: Jakich pokarmów należy unikać podczas diety z deficytem kalorii?
a. Aby w pełni wykorzystać dietę z deficytu kalorii, należy unikać napojów gazowanych lub napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak przetworzone soki, kawa w puszkach lub herbata. Poza tym musisz ograniczyć spożycie przetworzonej żywności, gotowy do gotowania instant żywności, smażonej żywności i spożywania alkoholu.
Zostaw to pole puste
Subskrybuj nasz biuletyn
Nie przegap tych wskazówek!
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Tagi: 4-dniowa próbka PlanAll, którą musisz wiedzieć o deficycie kalorii diete metaboliczne kalorie deficyta kalorii Czy kalorie deficyt diety roboczy aktywność żywności. Co to jest dieta kalorii?
Liczba osób z cukrzycą wzrosła z 108 milionów w 1980 r. Do 422 milionów w 2014 r.
W 2014 r. 8,5% dorosłych w wieku 18 lat i starszych miało cukrzycę.
Do 2030 r. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że cukrzyca będzie 7. wiodącą przyczyną śmierci na całym świecie.
Zostaw to pole puste
o cześć 👋 Miło cię poznać.
<<
Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
W obliczu alarmujących statystyk, Who zdecydował się stworzyć „Beat Diabetes” stała Kto stwierdził, że kraje Azji Południowej, w tym Indie, muszą podjąć „energiczne i skoordynowane” działania, aby zapobiec i leczyć cukrzycę.
i istnieje wiele powodów do zmartwienia. Liczba osób z cukrzycą w Indiach podwoiła się z 32 milionów w 2000 r. Do 63 milionów w 2013 r. I przewiduje się, że wzrośnie do 101,2 miliona w ciągu najbliższych 15 lat. Indianie wydają się również genetycznie predysponowani do cukrzycy. Na całym świecie mężczyźni powyżej 36 i kobiety powyżej 34 są narażeni na wysokie ryzyko, podczas gdy w Indiach wiek jest niższy – 34 dla mężczyzn i 32 https://harmoniqhealth.com dla kobiet.
Najgorsza część? Prawie połowa osób cierpiących na cukrzycę nie wie, że mają chorobę lub że mogłaby być pewna kontrola, gdyby wcześniej zdiagnozowano ją.
Co to jest cukrzyca?
Często nazywany cukrzycą, jest to grupa chorób metabolicznych, w których osoba ma wysoką glukozę krwi/cukru we krwi.
Dlaczego tak się dzieje?
Może się to zdarzyć, ponieważ ciało nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, albo jeśli komórki organizmu nie reagują na insulinę lub w obu scenariuszach.
Jakie są rodzaje cukrzycy?
Typ 1
Dzieje się wtedy, gdy ciało nie wytwarza insuliny. Około 10 procent wszystkich przypadków cukrzycy to typ 1. Osoby zwykle rozwijają to w nastoletnim lub wczesnym dorosłości.
Typ 2
W tym przypadku ciało nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny do właściwego funkcjonowanie. Prawie 90 procent wszystkich przypadków cukrzycy na całym świecie jest tego typu.
może być również cukrzyca ciążowa, która wpływa na procent kobiet podczas ciąży.
Jakie są objawy cukrzycy ?
- Częste oddawanie moczu
- Nadmierne pragnienie
- Intensywny głód
- Nagły przyrost masy ciała
- Niewyjaśniająca utrata masy ciała
- Zwiększone zmęczenie i drażliwość
- Spowolniło gojenie cięć i siniaków
- Więcej zakażeń skóry i/lub drożdżakowych; swędząca skóra
- spuchnięte lub czerwone dziąsła; Częsta choroba/infekcja dziąseł
- drętwienie lub mrowienie, szczególnie w stóp i rękach
- Rozmyte widzenie
- Dysfunkcja seksualna wśród mężczyzn
Wszystkie rodzaje cukrzycy trwają przez całe życie, ale można je leczyć.
Typ 1
Cukrzyca, dla której nie ma lekarstwa, można zarządzać insuliną
Typ 2
Cukrzyca można leczyć za pomocą leków nieinsulinowych, insuliną, zmianami dietetycznymi, ćwiczeniami i utratą masy ciała. Jeśli cukrzyca nie jest kontrolowana, pacjent ma znacznie wyższe ryzyko rozwoju powikłań. Może powodować poważne uszkodzenie każdego głównego narządu i może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu, ślepoty i uszkodzenia nerwów.
Co to jest Prediabetes?
Większość osób z cukrzycą typu 2 rozpoczęła się od prediabetetów, stanu, w którym poziom glukozy we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie wystarczająco wysoki, aby zasłużyć na diagnozę cukrzycy. Komórki w ich ciele zmieniają się na insulinę.
Co możesz zrobić?
Według WHO, prawie 90 procent wszystkich przypadków cukrzycy to cukrzyca typu 2, głównie wynikowy wynik nadmiernej masy ciała i bezczynności fizycznej. Duża część przypadków cukrzycy można zapobiec. Badania wykazały, że proste miary stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu wystąpienia cukrzycy typu 2. Utrzymanie normalnej masy ciała i BMI, regularne ćwiczenia i spożywanie diety bogatej w błonnik i niską żywność glikemiczną może zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Zetrzyj cukier i białe pokarmy i upewnij się, że jesz krótkie posiłki w regularnych odstępach czasu.
Jeśli nie jest kontrolowana, cukrzyca może narazić pacjenta na kilka powikłań, w tym choroby sercowo -naczyniowe, nerw, nerw i oko , Warunki skóry, choroba Alzheimera i upośledzenie słuchu.
Ale wprowadzanie stylu życia i diety może zapewnić skuteczne zarządzanie cukrzycą. Trenerzy HealthifyMe pomogli wielu pacjentom z cukrzycą obniżyć poziom cukru, zwiększając sprawność i utratę wagi.
Chaitali rezydent Surat jest jednym z nich. Chaitali, która została przyjęta do szpitala i poinformowała, że jest cukrzycą, stwierdził, że jej „poziom cukru na czczo wynosił 400”.